Comment
perdre son ventre. Spécial Homme !
Messieurs,
vous en avez marre de votre ventre, bidon, bedaine, bide de bière ?
J'ai
quelques conseils pour vous.
Je
ne suis ni médecins ni diététicienne, ces conseils se basent sur
mes connaissances et ma propre expérience.
Point
Nutrition :
Le
principe est : « Mange le matin comme un roi, le midi
comme un prince et le soir comme un mendiant »
En
gros, mangez normalement (voir beaucoup) le matin puis de moins en
moins jusqu'au soir.
A
savoir : Les gras mangés avant midi, sont brulés au cours
de la journée et de ce fait les gras mangés le matin sont meilleur
pour le corps que ceux mangés le soir.
Mangez
plutôt le matin: Du fromage (pour les plus forts d'entre
vous), des tartines de beurre, de l'avocat etc.
Profitez-en
car le midi ou le soir vous ne devriez pas mangez ni fromage ni autre
produit gras ou a base huileuse.
Pour
les autres repas préférez une grosse dose de légumes avec un peu
de viande ou de poisson.
Si
vous avez un petit creux dans l'après-midi préférez les fruits,
fruits sec (figue séchées, banane séchées, raisins secs, abricot
sec, Toujours sans sucre ajoutés !)et jus de fruit plutôt que
biscuit, barre de céréales etc.
Dernier
conseil nutrition : Le matin a jeun, prenez l'habitude de boire
un vert d'eau avec du jus de citron (Bio), ou un verre de jus de
légumes 100% Pur jus.(carottes, tomates …)
Hé
oui, vous comprenez bien que s'ils contiennent des sucres, notre
travail tombe à l'eau.
Cette
boisson matinale permettra à votre corps de se réveiller, de se
détoxifier et de moins ressentir la sensation de faim pour les
personnes au réveil glouton.
Une
bonne nouvelle ne venant jamais seule nous passons au deuxième
point, celui qui vous enchante le plus, j'en suis certaine.
Point
Sportif :
Soit
vous êtes assez motivés et déterminés pour vous entrainer seuls
chez vous (en vous aidant de vidéos sur Youtube par exemple), soit
vous avez besoin qu'on vous conseille et qu'on vous aide a choisir
les exercices adaptés.
Si
vous choisissez la deuxième solution, inscrivez-vous rapidement dans
une salle de sport et voyez avec un prof ou un coach pour qu'il
établisse un programme pour vous.
En
attendant je vous propose un petit exercice qui muscleras vos
abdominaux.
Allongez
vous sur le dos (sur un tapis par exemple), pieds à plats sur le
sol, genoux pliés, bras sur la poitrine. La main droite doit touché
l'épaule gauche et inversement. Cette position augmenteras la
résistance des muscles abdominaux pendants les mouvements.
Contractez
vos muscles abdominaux et relevez la tête et les épaules de sorte a
voir le dessus de vos genoux.
Fixer
le plafond lors de l'exercice afin de maintenir entre votre menton et
votre poitrine un espace qui pourrait accueillir une balle de tennis.
Abaissez
vous lentement vers le sol, sans complètement relâcher tous vos
muscles. Contrôlez bien le mouvement, pas de gestes brusques.
Faire
une série de 8 répétitions 2 à 3 fois par semaines (Lundi soir,
mercredi soir et vendredi soir)
Tenez
la position en haut 15 à 30 secondes.
Plus
ça brûle, mieux c'est !
Bon
sport !
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